做仰卧起坐腰痛可能因动作不当、核心力量不足或腰部结构问题引起,常见于核心肌群薄弱者、既往腰椎损伤者或动作幅度/频率过度者。
动作技术错误:仰卧时腰部过度弓起、颈部前伸或借助髋部摆动发力,会增加腰椎间盘压力,引发肌肉拉伤或小关节紊乱。
核心肌群力量不足:腹部深层肌群(如腹横肌)未充分激活,导致腰部代偿发力,长期可引发腰肌劳损或腰椎稳定性下降。
腰椎基础问题:腰椎间盘突出、椎管狭窄或腰椎滑脱患者,仰卧起坐的屈伸动作可能压迫神经或椎体,诱发疼痛。
特殊人群注意:青少年骨骼未成熟,老年人群肌肉萎缩,均需避免高负荷训练;孕妇或经期女性应暂停此类动作,选择低强度腰腹练习。
安全建议:初学者可从卷腹替代仰卧起坐,配合平板支撑强化核心;若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木,需就医排查腰椎病变。



















