晚上三四点醒来属于睡眠维持障碍，可能与生理节律紊乱、精神压力、慢性疾病或药物影响相关。若频繁发生，需排查潜在健康问题并调整生活方式。
生理节律紊乱：生物钟失调（如倒时差、熬夜）或褪黑素分泌不足会导致早醒。老年人因褪黑素分泌减少，更易出现此类睡眠问题。
精神心理因素：焦虑、抑郁或持续性压力会引发夜间觉醒。工作压力大、情绪敏感人群风险更高，女性因激素波动（如经前期、更年期）也可能受影响。
慢性疾病影响：睡眠呼吸暂停综合征患者易在夜间缺氧醒来，糖尿病患者因血糖波动或神经病变干扰睡眠，甲状腺功能亢进者也可能因代谢加快早醒。
药物或生活习惯：某些降压药、激素类药物或咖啡因、酒精摄入可能打乱睡眠结构。睡前使用电子设备抑制褪黑素分泌，加重早醒风险。
改善建议：固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕；白天适度运动，避免睡前3小时摄入咖啡因；焦虑者可尝试呼吸放松训练，严重者需到专业医疗机构评估，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
