晚上失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善环境）优先缓解，若持续2周以上，建议就医排查潜在健康问题。
规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也不例外，帮助建立生物钟。青少年（13-18岁）需保证8-10小时睡眠，成年人7-9小时，老年人6-8小时。避免睡前4小时摄入咖啡因、酒精，减少电子设备使用。
优化睡眠环境：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（白噪音可辅助）、凉爽（18-22℃）。床垫、枕头选择支撑性好的款式，床仅用于睡眠，避免在床上工作或玩手机。
放松训练：睡前1小时进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，降低交感神经兴奋性。压力大人群可尝试写“烦恼清单”，将焦虑转移至纸上，减少思维反刍。
特殊人群提示：孕妇需避免仰卧位，可采用左侧卧；老年人群减少白天午睡（不超过30分钟），避免睡前大量饮水；儿童（6-12岁）建议20：30前入睡，家长需建立固定睡前仪式（如讲故事）。
就医指征：若失眠伴随心悸、体重骤变、抑郁情绪，或尝试上述方法1个月无改善，应至睡眠专科就诊，排查睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常等疾病。
