坚持午睡的5大好处？

经常心里不舒服怎么回事？怎么办？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

经常心里不舒服可能是精神疾病引起，比如抑郁症、心脏神经症，也可能是心脏出现病变所致，比如心肌缺血，需要根据实际情况来处理。 1、抑郁症 其主要是由于遗传、神经生化异常、应激事件等因素所致，患者可能会出现心烦意乱、担心以及胡思乱想等症状，还可能出现情绪低落、兴趣减退等表现。 病情较轻者以心理治疗为主，

戒烟一个月后的症状和好处？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟一个月的症状有烦躁不安、注意力不集中、嗜睡等。 1.烦躁不安 人体戒烟时，基底节锥体外系统的细胞不再受到尼古丁的刺激，造成其体内多巴胺分泌减少，从而导致其出现烦躁不安的症状。 2.注意力不集中 人体长期过量吸烟后，大脑中的神经组织可对烟草产生依赖性，戒烟后，人体可出现注意力不集中的情况。 3.嗜

戒烟4年身体有什么变化？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟4年身体的变化有食欲增加、睡眠质量得到改善、口腔溃疡减少等。 1.食欲增加 人体吸烟时，尼古丁可抑制其味蕾和肠道的作用，戒烟4年后，人体的味蕾和肠道功能可逐渐恢复正常，从而使其食欲增加。 2.睡眠质量得到改善 人体戒烟4年后，尼古丁和烟碱不再对其中枢神经系统产生刺激，因此，人体的中枢神经系统可恢

每次回来晚上睡不着怎么回事？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

每次回来晚上睡不着可能是饮食因素、心理因素、疾病因素等原因引起的。 1、饮食因素 如果睡觉前饮酒、喝浓茶或者是咖啡等，容易使交感神经兴奋性增加，使机体处于兴奋状态，影响正常睡眠，导致每次回来晚上睡不着。 2、心理因素 若长时间处于紧张、焦虑、压力大等负面情绪中，可能造成每次回来晚上睡不着。 3、疾病

有时晚上入睡困难是怎么回事？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

有时晚上入睡困难可能是饮食因素、药物因素、疾病因素等原因引起的。 1、饮食因素 如果晚上睡觉前饮酒或者是喝咖啡、浓茶等，由于摄入酒精、咖啡因等使交感神经兴奋，从而引起晚上入睡困难现象。 2、药物因素 若患者服用甲状腺素、阿托品、异丙肾上腺素等药物治疗疾病，因为药物副作用使人体处于兴奋状态，可对晚上入

睡前吃什么有助于睡眠？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

睡前可通过吃苹果、牛奶等食物促进睡眠，还可通过服用安眠药物缓解失眠，具体分析如下： 1.苹果 苹果中含有较多的维生素、果胶、膳食纤维等物质，能够促进血液循环，改善机体代谢能力，具有养血安神、促进睡眠的作用。 2.牛奶 牛奶中含有的色氨酸成分，能够镇静安神，松弛脑神经，有利于增加困意，促进睡眠。 3.

戒烟20天症状有哪些？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟20天部分人并没有明显的症状，如果烟龄比较长，则在吸烟20天后，各个系统都会出现症状，包括神经系统、消化系统和内分泌系统等。 1、神经系统症状 吸烟者戒烟后，机体会失去尼古丁的刺激，可导致神经异常，出现焦虑、烦躁、心慌、气短、注意力不集中以及坐立不安等症状。 2、消化系统症状 戒烟后，烟雾中的化

放松心情缓解压力的方法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

可通过生活管理、心理治疗、药物治疗等方法放松心情缓解压力。 1、生活管理 平时多进行户外活动，比如登山、散步、打球等，可以多和朋友聊天聚会，还可以培养兴趣爱好，比如画画、拼图等，都有助于调节自身情绪。 2、心理治疗 如果患者有明显的精神异常现象，可寻求专业的心理医生帮助，进行规范的心理治疗，帮助缓解

坚持午睡的5大好处？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

临床上并没有坚持午睡的5大好处这种说法，但是坚持午睡有助于消除疲劳、调节情绪、改善神经功能等好处。 1、消除疲劳 通常适当的午睡可以使肌肉得到放松，从而帮助消除机体的疲劳感，有助于下午的工作或学习的进行。 2、调节情绪 中午适当休息可以缓解精神压力，有助于调节情绪，改善心情。 3、改善神经功能 适当

如何让身体进入很放松的状态？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

紧张时可通过脱离紧张环境、深呼吸放松法、逐步肌肉放松法等方式使身体进入放松状态。 1、脱离紧张环境 对于环境因素引起紧张的人群，应尽量脱离此类环境，有助于使身体进入放松状态。 2、深呼吸放松法 当身体感觉过于紧张时，可进行多次深呼吸，能够激活人体副交感神经系统，使其释放乙酰胆碱，从而降低心率、呼吸频

70岁睡眠最佳时间？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

临床上一般认为70岁老人睡眠时间在5-7小时即可，具体时间视个人情况而定，不存在最佳时间的说法。 随着年龄的增长，人体睡眠所需时间一般会逐渐缩短，青壮年正常所需睡眠时间一般在7-8小时左右，而70岁左右的老人，一般仅需要睡5-7小时左右，但是上述情况一般是指睡眠质量较好的情况下，如果本身睡眠质量较差

戒烟后排毒的征兆？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

一般不存在戒烟后排毒征兆的说法，但是戒烟成功后可能会有口腔异味消失、食欲改善、咳嗽症状消失等表现。 1、口腔异味消失 长期吸烟会导致口腔内充满烟味，及时戒烟可以使口腔异味消失，口气变清新。 2、食欲改善 香烟中的尼古丁、烟碱等物质会抑制人体食欲，所以长期戒烟者食欲也会得到明显改善。 3、咳嗽症状消失

五十七岁了每晚最多睡5个小时够吗？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

57岁已经属于中老年人群，每晚最多睡5个小时是否足够，需要根据白天的精神状况进行判断。 如果每晚最多睡5个小时，第二天起床后神清气爽、不感到乏力、头晕，并且没有犯困的感觉，一般认为是足够的。但是如果第二天起床后，出现以上的不适感，并伴随昏昏欲睡、注意力不集中等情况，则表示睡眠时间不足。 平时建议形成

戒酒最好的方法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

目前临床上还没有研究表明哪种方法戒酒方法最好，但是可以通过逐渐减量、心理治疗、日常护理等方式来戒酒。 1、逐渐减量 对于长期饮酒的人酒瘾较大，一次性戒酒难度太高，所以可以逐渐减少喝酒的量，长时间坚持从而达到戒酒的目的。 2、心理治疗 心理咨询师会根据戒酒者的具体情况，进行心理暗示及干预，使戒酒者知道

开灯睡觉对孩子的影响？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

开灯睡觉对孩子的影响包括降低睡眠质量、增加视力下降风险、诱发性早熟等。 1、降低睡眠质量 黑暗环境下，松果体会分泌褪黑素，能够起到促进睡眠的作用。如果开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。 2、增加视力下降风险 开灯睡觉时，孩子眼睛会一直感受到光源，容易刺激夜间眼球运动，导致睫状肌功能异常，

做梦是什么原因？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

晚上睡觉做梦一般与几种原因有关：一、生理因素，正常人睡觉时部分神经依然存在一定的兴奋性，当浅睡眠和深度睡眠两种状态反复切换时，就容易产生梦境。二、精神因素。如果患者精神压力过大，睡觉时处于焦虑、紧张或者抑郁等状态，也可能持续刺激神经系统，从而产生梦境。三、刺激。如果睡前观看恐怖电影或者小说，白天受到

经常生气吃什么？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

经常生气可以吃一些藕、萝卜或抗焦虑药物等。 1、藕蔤 藕蔤中含有较多的碳水化合物、矿物质、蛋白质和微量元素等营养成分，经常生气的人适量吃些有助于解除心烦。 2、萝卜 萝卜营养价值高，既可以促进消化，也可以刺激多巴胺释放，调节情绪，因此经常生气时也可以适量多吃些萝卜。 3、抗焦虑药物 过度焦虑的人容易