70岁睡眠最佳时间？

戒烟一个月后的症状和好处？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟一个月的症状有烦躁不安、注意力不集中、嗜睡等。 1.烦躁不安 人体戒烟时，基底节锥体外系统的细胞不再受到尼古丁的刺激，造成其体内多巴胺分泌减少，从而导致其出现烦躁不安的症状。 2.注意力不集中 人体长期过量吸烟后，大脑中的神经组织可对烟草产生依赖性，戒烟后，人体可出现注意力不集中的情况。 3.嗜

戒烟4年身体有什么变化？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟4年身体的变化有食欲增加、睡眠质量得到改善、口腔溃疡减少等。 1.食欲增加 人体吸烟时，尼古丁可抑制其味蕾和肠道的作用，戒烟4年后，人体的味蕾和肠道功能可逐渐恢复正常，从而使其食欲增加。 2.睡眠质量得到改善 人体戒烟4年后，尼古丁和烟碱不再对其中枢神经系统产生刺激，因此，人体的中枢神经系统可恢

每次回来晚上睡不着怎么回事？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

每次回来晚上睡不着可能是饮食因素、心理因素、疾病因素等原因引起的。 1、饮食因素 如果睡觉前饮酒、喝浓茶或者是咖啡等，容易使交感神经兴奋性增加，使机体处于兴奋状态，影响正常睡眠，导致每次回来晚上睡不着。 2、心理因素 若长时间处于紧张、焦虑、压力大等负面情绪中，可能造成每次回来晚上睡不着。 3、疾病

有时晚上入睡困难是怎么回事？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

有时晚上入睡困难可能是饮食因素、药物因素、疾病因素等原因引起的。 1、饮食因素 如果晚上睡觉前饮酒或者是喝咖啡、浓茶等，由于摄入酒精、咖啡因等使交感神经兴奋，从而引起晚上入睡困难现象。 2、药物因素 若患者服用甲状腺素、阿托品、异丙肾上腺素等药物治疗疾病，因为药物副作用使人体处于兴奋状态，可对晚上入

睡前吃什么有助于睡眠？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

睡前可通过吃苹果、牛奶等食物促进睡眠，还可通过服用安眠药物缓解失眠，具体分析如下： 1.苹果 苹果中含有较多的维生素、果胶、膳食纤维等物质，能够促进血液循环，改善机体代谢能力，具有养血安神、促进睡眠的作用。 2.牛奶 牛奶中含有的色氨酸成分，能够镇静安神，松弛脑神经，有利于增加困意，促进睡眠。 3.

戒烟20天症状有哪些？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟20天部分人并没有明显的症状，如果烟龄比较长，则在吸烟20天后，各个系统都会出现症状，包括神经系统、消化系统和内分泌系统等。 1、神经系统症状 吸烟者戒烟后，机体会失去尼古丁的刺激，可导致神经异常，出现焦虑、烦躁、心慌、气短、注意力不集中以及坐立不安等症状。 2、消化系统症状 戒烟后，烟雾中的化

放松心情缓解压力的方法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

可通过生活管理、心理治疗、药物治疗等方法放松心情缓解压力。 1、生活管理 平时多进行户外活动，比如登山、散步、打球等，可以多和朋友聊天聚会，还可以培养兴趣爱好，比如画画、拼图等，都有助于调节自身情绪。 2、心理治疗 如果患者有明显的精神异常现象，可寻求专业的心理医生帮助，进行规范的心理治疗，帮助缓解

坚持午睡的5大好处？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

临床上并没有坚持午睡的5大好处这种说法，但是坚持午睡有助于消除疲劳、调节情绪、改善神经功能等好处。 1、消除疲劳 通常适当的午睡可以使肌肉得到放松，从而帮助消除机体的疲劳感，有助于下午的工作或学习的进行。 2、调节情绪 中午适当休息可以缓解精神压力，有助于调节情绪，改善心情。 3、改善神经功能 适当

如何让身体进入很放松的状态？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

紧张时可通过脱离紧张环境、深呼吸放松法、逐步肌肉放松法等方式使身体进入放松状态。 1、脱离紧张环境 对于环境因素引起紧张的人群，应尽量脱离此类环境，有助于使身体进入放松状态。 2、深呼吸放松法 当身体感觉过于紧张时，可进行多次深呼吸，能够激活人体副交感神经系统，使其释放乙酰胆碱，从而降低心率、呼吸频

70岁睡眠最佳时间？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

临床上一般认为70岁老人睡眠时间在5-7小时即可，具体时间视个人情况而定，不存在最佳时间的说法。 随着年龄的增长，人体睡眠所需时间一般会逐渐缩短，青壮年正常所需睡眠时间一般在7-8小时左右，而70岁左右的老人，一般仅需要睡5-7小时左右，但是上述情况一般是指睡眠质量较好的情况下，如果本身睡眠质量较差

戒烟后排毒的征兆？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

一般不存在戒烟后排毒征兆的说法，但是戒烟成功后可能会有口腔异味消失、食欲改善、咳嗽症状消失等表现。 1、口腔异味消失 长期吸烟会导致口腔内充满烟味，及时戒烟可以使口腔异味消失，口气变清新。 2、食欲改善 香烟中的尼古丁、烟碱等物质会抑制人体食欲，所以长期戒烟者食欲也会得到明显改善。 3、咳嗽症状消失

五十七岁了每晚最多睡5个小时够吗？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

57岁已经属于中老年人群，每晚最多睡5个小时是否足够，需要根据白天的精神状况进行判断。 如果每晚最多睡5个小时，第二天起床后神清气爽、不感到乏力、头晕，并且没有犯困的感觉，一般认为是足够的。但是如果第二天起床后，出现以上的不适感，并伴随昏昏欲睡、注意力不集中等情况，则表示睡眠时间不足。 平时建议形成

戒酒最好的方法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

目前临床上还没有研究表明哪种方法戒酒方法最好，但是可以通过逐渐减量、心理治疗、日常护理等方式来戒酒。 1、逐渐减量 对于长期饮酒的人酒瘾较大，一次性戒酒难度太高，所以可以逐渐减少喝酒的量，长时间坚持从而达到戒酒的目的。 2、心理治疗 心理咨询师会根据戒酒者的具体情况，进行心理暗示及干预，使戒酒者知道

开灯睡觉对孩子的影响？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

开灯睡觉对孩子的影响包括降低睡眠质量、增加视力下降风险、诱发性早熟等。 1、降低睡眠质量 黑暗环境下，松果体会分泌褪黑素，能够起到促进睡眠的作用。如果开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。 2、增加视力下降风险 开灯睡觉时，孩子眼睛会一直感受到光源，容易刺激夜间眼球运动，导致睫状肌功能异常，

做梦是什么原因？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

晚上睡觉做梦一般与几种原因有关：一、生理因素，正常人睡觉时部分神经依然存在一定的兴奋性，当浅睡眠和深度睡眠两种状态反复切换时，就容易产生梦境。二、精神因素。如果患者精神压力过大，睡觉时处于焦虑、紧张或者抑郁等状态，也可能持续刺激神经系统，从而产生梦境。三、刺激。如果睡前观看恐怖电影或者小说，白天受到

经常生气吃什么？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

经常生气可以吃一些藕、萝卜或抗焦虑药物等。 1、藕蔤 藕蔤中含有较多的碳水化合物、矿物质、蛋白质和微量元素等营养成分，经常生气的人适量吃些有助于解除心烦。 2、萝卜 萝卜营养价值高，既可以促进消化，也可以刺激多巴胺释放，调节情绪，因此经常生气时也可以适量多吃些萝卜。 3、抗焦虑药物 过度焦虑的人容易

戒烟后多久能把烟毒排完？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟后多久能把烟毒排完需要根据吸烟时长以及个人体质来分析。 一般情况下戒烟后第一天身体就会慢慢排毒，戒烟几周后身体逐渐出现反应，开始咳痰且呼吸状况比之前通畅。对于吸烟时间短且身体状况好的人群，通常8-9个月左右的时间，烟毒就可以排完，而对于吸烟时长较久且身体状况差的戒烟者大概需要一年以上才可以完全排