一般来说，乳类与乳制品、豆类与豆制品、坚果与籽类食品、小鱼、小虾及贝类等食品含钙高且容易吸收。但对于特殊人群，可能需要选择更适合的补钙食品或采取其他补钙措施。同时，多晒太阳、适量运动，也有助于钙的吸收和利用。
一般来说，以下这些食品含钙高且容易吸收：
1.乳类与乳制品：如牛奶、羊奶、酸奶、炼乳等。这些食品不仅含钙量高，而且其中的钙磷比例比较合适，还含有乳糖、维生素D、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高。
2.豆类与豆制品：比如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆皮等。豆类是植物性食物中含钙量较高的，而且大豆制品经过加工后，其中的钙含量和吸收率都有所增加。
3.坚果与籽类食品：例如杏仁、巴旦木、芝麻、西瓜子、南瓜子等。这些食品中也含有一定量的钙，同时还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于钙的吸收和利用。
4.小鱼、小虾及贝类：比如泥鳅、虾、贝类等。这些食品中含钙量较高，且其中的钙为易吸收的钙盐。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、婴幼儿等，由于身体状况的不同，可能需要选择更适合的补钙食品或采取其他补钙措施。同时，在日常生活中，还应注意多晒太阳、适量运动，以促进钙的吸收和利用。如果有补钙需求，建议在医生或营养师的指导下进行。
