后背骨头疼可能由肌肉劳损、脊柱病变、外伤等引起，可通过休息与姿势调整、热敷、适度运动缓解，若持续不缓解或伴其他症状需及时就医，医生会体格检查并建议影像学检查，据病因采取相应治疗。
一、明确后背骨头疼的可能原因
后背骨头疼可能由多种原因引起，如肌肉劳损、脊柱病变、外伤等。肌肉劳损常见于长期保持不良姿势，像久坐、久站或过度劳累的人群；脊柱病变包括颈椎病、腰椎病累及到后背骨头相关结构，一些患有强直性脊柱炎的患者也会出现后背骨头疼的情况；外伤则是有明确的背部受伤史导致骨头疼痛。
二、非药物缓解措施
1.休息与姿势调整
对于长期久坐人群：每坐30-40分钟就应起身活动5-10分钟，活动时可做简单的伸展运动，如左右转动颈部、拉伸腰部等，保持脊柱处于中立位，避免弯腰驼背等不良姿势，减轻后背骨头及周围肌肉的压力。
睡眠时：选择合适的床垫，一般以软硬适中的床垫为宜，枕头高度也应适中，保持颈椎和腰椎的正常生理曲度，防止后背骨头在睡眠中因姿势不当而加重疼痛。
2.热敷
可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻后背骨头疼的症状。不过，皮肤有破损或感觉迟钝的人群（如糖尿病神经病变患者等）要谨慎使用热敷，防止烫伤。
3.适度运动
对于一般人群：可以进行一些针对背部肌肉的锻炼，如小燕飞动作，平趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次；还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次。这些运动可以增强背部肌肉力量，维持脊柱的稳定性，缓解后背骨头疼。但如果是急性疼痛发作期，应避免过度运动，待疼痛缓解后再逐步增加运动量。
儿童群体：儿童后背骨头疼相对较少见，若出现多与外伤或生长发育相关。儿童应避免长时间弯腰负重等不良行为，可进行简单的户外活动，如跳绳、慢跑等，促进骨骼肌肉正常发育，但运动强度不宜过大，以儿童自身感觉舒适为准。
三、就医评估与进一步处理
如果后背骨头疼持续不缓解或伴有其他症状，如肢体麻木、无力、大小便失禁等，应及时就医。医生一般会进行详细的体格检查，可能还会建议进行影像学检查，如X线、CT或MRI等，以明确病因。例如，X线可以初步观察脊柱骨骼的形态结构，CT能更清晰地显示骨骼的细微病变，MRI对软组织和脊髓等情况显示较好。根据不同的病因，医生会采取相应的治疗措施，如对于脊柱退变引起的疼痛可能会采用康复治疗结合药物辅助等方式，对于外伤导致的骨头问题会根据具体伤情进行相应处理。
总之，后背骨头疼需要根据具体情况采取相应的措施，首先通过休息、调整姿势、热敷、适度运动等非药物方法尝试缓解，若情况不好转及时就医明确诊断并进一步处理。
