爬山后膝盖受损可通过休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎、抬高患肢、康复锻炼来处理，若出现疼痛剧烈等严重情况需及时就医。休息要充分，急性期48小时内冷敷，48小时后肿胀减轻可热敷，加压包扎要适度，抬高患肢促进血液回流，康复锻炼包括等长收缩练习和关节活动度练习，严重受损要及时就医做相关检查并获相应治疗。
冷敷与热敷
急性期冷敷：在膝盖受损后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天可重复多次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。不同年龄人群冷敷操作类似，但儿童皮肤较娇嫩，要注意控制冷敷时间和冰袋与皮肤的间隔，避免冻伤。
恢复期热敷：受伤48小时后，若肿胀情况减轻，可改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷膝盖，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进血液循环，帮助消除淤血，加速受损组织的修复。
加压包扎
可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同体型的人群，加压包扎的力度和绷带选择要适当调整，比如体型较胖的人可能需要稍宽一些的绷带且包扎力度要合适。
抬高患肢
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，休息时都可以在脚下垫一个枕头等，把受伤的腿抬高。例如儿童在玩耍后膝盖受损，休息时家长可以帮助将其腿部垫高。
康复锻炼
等长收缩练习：在膝盖休息制动的同时，可以进行腿部肌肉的等长收缩练习。比如伸直腿部，用力绷紧大腿肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复进行。这种练习可以保持肌肉的力量，防止肌肉萎缩。不同年龄人群都可进行，但儿童要在家长监督下正确进行，避免过度用力导致二次损伤。
关节活动度练习：当肿胀和疼痛有所缓解后，可逐渐进行膝关节的屈伸等关节活动度练习。从小范围的屈伸开始，慢慢增加活动范围。成年人可以在康复师指导下进行更规范的练习，儿童则要根据自身恢复情况，在家长或专业人员指导下进行适度的关节活动度练习，避免活动过度加重损伤。
及时就医
如果膝盖受损后疼痛剧烈、肿胀严重、出现明显畸形或者活动受到严重限制，应及时就医。医生会进行详细的检查，如影像学检查（X线、磁共振成像等），以明确膝盖受损的具体情况，如是否有骨折、韧带撕裂等严重问题，并根据检查结果给予相应的治疗，比如严重韧带撕裂可能需要手术治疗等。不同年龄段人群出现严重受损情况时，就医的紧迫性相同，都需要尽快得到专业诊治。
