缓解鼻塞可通过物理方法、环境调节及其他简易方法。物理方法有热敷（用40-50℃毛巾敷鼻，儿童注意温度和时间）、按摩迎香穴（力度适中，儿童更轻柔）、生理盐水冲洗（选合适冲洗器，婴幼儿轻柔操作）；环境调节包括增加空气湿度（保持40%-60%，婴幼儿加湿器定期清洁）、避免过敏原接触（依过敏原针对性防护，不同年龄接触场景不同）；其他简易方法有吸入蒸汽（防烫伤，儿童需家长协助）。
一、物理方法缓解
（一）热敷
1.原理及操作：用温热的毛巾敷在鼻子部位，能促进鼻部血液循环，减轻鼻黏膜充血肿胀。一般水温控制在40-50℃左右，将毛巾浸湿后拧干，敷在鼻部，每次敷10-15分钟，可重复进行。对于儿童，要注意水温不宜过高，避免烫伤，且敷的时间可适当缩短至5-10分钟，因为儿童皮肤较娇嫩，对温度感知和耐受与成人不同。
（二）按摩
1.迎香穴按摩：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉迎香穴，顺时针和逆时针方向各按揉10-15次。按摩时力度要适中，对于儿童，力度需更轻柔，以孩子能耐受为宜。通过按摩迎香穴可以起到疏通鼻窍的作用，缓解鼻塞症状，不同年龄段的人群按摩时主要是力度和频率的差异，儿童由于骨骼、皮肤等发育尚未完全，按摩需更谨慎。
（三）生理盐水冲洗
1.原理及操作：使用生理盐水或生理性海盐水冲洗鼻腔，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻黏膜水肿。可以使用鼻腔冲洗器进行冲洗，将生理盐水缓慢注入一侧鼻孔，让盐水从另一侧鼻孔流出，两侧交替进行。对于婴幼儿，要选择儿童专用的鼻腔冲洗器，且冲洗时动作要轻柔，避免过度用力导致鼻腔损伤。不同年龄人群在冲洗时需要注意冲洗器的选择和冲洗的力度、速度等，婴幼儿的鼻腔更为脆弱，操作需格外小心。
二、环境调节
（一）增加空气湿度
1.原理及方法：干燥的空气会加重鼻黏膜的不适，导致鼻塞加重。可以使用加湿器增加室内空气湿度，将湿度保持在40%-60%为宜。对于有婴幼儿的家庭，使用加湿器时要注意定期清洁，防止滋生细菌和霉菌，因为婴幼儿免疫系统相对较弱，环境中的微生物容易引发感染。不同年龄层对空气湿度的感受和需求略有不同，婴幼儿对空气湿度变化更为敏感，合适的湿度有助于维持鼻腔黏膜的正常生理功能。
（二）避免过敏原接触
1.原理及措施：如果是过敏引起的鼻塞，避免接触过敏原至关重要。例如，对花粉过敏的人群在花粉季节尽量减少外出，室内关闭门窗；对尘螨过敏的人群要保持室内清洁，勤洗床上用品等。不同年龄人群接触过敏原的场景不同，儿童可能在玩耍时更容易接触到地面的过敏原，所以要更注重室内地面的清洁和玩具的定期清洗等；成年人可能在工作环境等接触到不同的过敏原，需要根据自身情况进行防护。
三、其他简易方法
（一）吸入蒸汽
1.原理及操作：在杯子中倒入热水，将鼻子靠近杯子，吸入蒸汽，能湿润鼻腔，缓解鼻塞。但要注意避免烫伤，距离杯子保持一定距离。对于儿童，家长要协助操作，确保安全，且蒸汽温度不能过高。不同年龄人群在吸入蒸汽时需要特别注意安全，儿童由于自我保护能力较差，需要家长严格监护，防止发生意外烫伤等情况。
