肩膀扭到筋后部分情况可自己好但需依损伤程度定，轻度有自愈可能，中重度常需干预；不同人群恢复有差异，年轻人相对易恢复，老年人、有基础病史人群恢复较难；扭筋后要注意休息、适度康复锻炼并观察症状变化，持续不适需及时就医。
轻度肩膀扭筋
如果肩膀扭筋程度较轻，只是肌肉等软组织轻度拉伤，没有严重的撕裂等情况，通过适当休息，让受伤部位得到放松，身体自身的修复机制有可能使损伤逐渐恢复。一般来说，休息1-2周左右，症状可能会明显缓解，比如疼痛减轻、活动受限改善等。例如一些日常轻微的肩部扭伤，通过避免过度使用肩膀，让其充分休息，自身组织可以慢慢修复。
中重度肩膀扭筋
损伤较严重情况：如果肩膀扭筋比较严重，存在肌肉撕裂、韧带损伤等情况，那自己恢复的可能性相对较小，可能会遗留长期的疼痛、活动受限等问题。比如肩膀扭筋后出现明显的肿胀、剧烈疼痛，且肩关节活动严重受限，这时候往往需要进行干预治疗，如通过物理治疗（像热敷、冷敷的交替使用，在急性期72小时内可能先冷敷减轻肿胀疼痛，之后可以热敷促进血液循环等）、康复训练等手段来帮助恢复，如果损伤特别严重可能还需要就医进行进一步的评估和治疗，如可能需要进行康复理疗或者在必要时考虑手术等干预措施。
不同人群肩膀扭筋后恢复的差异
年轻人：年轻人身体代谢较快，组织修复能力相对较强，如果是轻度肩膀扭筋，自身恢复的概率相对较高，但也需要注意合理休息和适当的康复锻炼来促进恢复。如果是中重度情况，在正确的干预下也能较好恢复，但如果不重视，也可能遗留问题。
老年人：老年人身体机能下降，组织修复能力不如年轻人，肩膀扭筋后自己恢复相对较难，更容易出现恢复不完全、遗留慢性疼痛等情况。所以老年人肩膀扭筋后更需要关注休息，并且可能需要更积极地进行康复相关的干预，如在医生指导下进行温和的康复训练等。
有基础病史人群：如果本身有糖尿病等基础病史，由于血糖控制不佳可能会影响组织的修复，肩膀扭筋后恢复可能会受到影响，需要在控制基础病的同时关注肩膀扭筋的恢复情况，可能需要更密切的医疗监测和更谨慎的康复措施；如果有肩部既往疾病史，如肩周炎等，肩膀扭筋后恢复也可能与单纯健康人群不同，需要综合考虑既往病史对本次损伤恢复的影响，制定更个性化的恢复方案。
肩膀扭筋后的注意事项
休息方面：受伤后要避免继续使用受伤的肩膀进行剧烈活动或重体力劳动等，让肩膀充分休息，保证充足的睡眠，因为休息有利于身体的修复过程。
康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐步进行一些简单的肩部康复锻炼，如缓慢的肩关节前屈、后伸、外展等活动，但要注意循序渐进，避免过度锻炼加重损伤。比如可以坐着或站着，缓慢将手臂向前抬起，再缓慢放下，重复进行，但要注意动作幅度和力度，以不引起明显疼痛为度。
观察症状变化：要密切观察肩膀扭筋后的症状变化，如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、肩关节活动严重受限等情况没有改善甚至加重，应及时就医，避免延误病情。
