缓解肚子胀可通过运动促进胃肠蠕动，如散步和腹部按摩；调整饮食结构，避免产气食物、增加易消化食物摄入；进行呼吸调节法，通过深呼吸缓解；若肚子胀持续不缓解或伴严重症状，各年龄段人群均应及时就医。
一、运动促进胃肠蠕动
适当运动能加快胃肠蠕动，帮助排气缓解肚子胀。比如散步，饭后10-15分钟左右，以每分钟60-90步的速度行走，每次15-30分钟，不同年龄段人群可根据自身情况调整速度和时间，老年人速度可稍慢，年轻人可适当加快；还可以做简单的腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次，对各年龄段人群都适用，能促进肠道蠕动。
二、调整饮食结构
避免产气食物：一些食物容易产气导致肚子胀，如豆类、洋葱、碳酸饮料等，不同人群要注意避免食用这类食物，比如有乳糖不耐受的人群要少喝牛奶及含乳糖的奶制品，以免加重肚子胀。
增加易消化食物摄入：多吃易消化的食物，像粥类，小米粥、南瓜粥等，容易被胃肠消化吸收，减轻胃肠负担。对于儿童，可适当增加蔬菜水果的摄入，保证营养均衡且促进胃肠蠕动；老年人则要注意食物煮得软烂些，便于消化。
三、呼吸调节法
深呼吸有助于缓解肚子胀，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行2-3次，各年龄段人群都可尝试，通过调节呼吸节奏促进胃肠功能恢复。
四、就医评估
如果肚子胀持续不缓解或伴有其他严重症状，如剧烈腹痛、呕吐、便血等，无论哪个年龄段人群都应及时就医。比如儿童出现长时间肚子胀且伴有精神不佳、哭闹不止等情况，要尽快就医排查是否有肠梗阻等严重疾病；老年人肚子胀同时有消瘦、黑便等情况，也需及时就医明确病因，进行针对性治疗。
