保持健康体重可通过合理膳食（儿童）、均衡饮食加适度运动（成年人）来实现；调整睡眠姿势可尝试侧卧位（儿童需家长协助调整，成年人可借助辅助工具）；避免睡前饮酒和服用镇静类药物；保持鼻腔通畅，儿童患鼻炎及时就医并可用生理盐水冲洗，成年人关注鼻腔健康积极治疗；加强锻炼能增强呼吸道肌肉力量，儿童选适合户外活动，成年人进行全身性运动；控制过敏因素，有过敏史人群明确并避开过敏原（儿童远离花粉尘螨等可通过用空气净化器等减少接触，成年人采取相应措施）。
一、保持健康体重
过重会使气道周围脂肪堆积，导致气道狭窄，增加打呼噜风险。对于不同年龄段人群，儿童需保证合理膳食，避免过度摄入高热量、高脂肪食物；成年人则要通过均衡饮食和适度运动来维持健康体重，例如每天进行30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等。
二、调整睡眠姿势
仰卧位时舌根容易后坠，阻塞气道，从而引发打呼噜。可尝试侧卧位睡眠，对于儿童，家长要留意其睡眠姿势，帮助调整为侧卧位；成年人可以在背部放置一个小枕头等辅助工具来提醒自己保持侧卧位。
三、避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会松弛咽喉肌肉，加重气道阻塞。儿童应杜绝接触含酒精及可能有镇静作用的物质；成年人睡前不要饮酒，也要谨慎使用可能引起气道肌肉松弛的药物，如需使用应咨询医生。
四、保持鼻腔通畅
鼻炎、鼻窦炎等疾病会导致鼻腔通气不畅，进而引发打呼噜。儿童若患有鼻炎，要及时就医治疗，可通过生理盐水冲洗鼻腔等方法缓解症状；成年人也应关注鼻腔健康，如有鼻腔疾病积极治疗。
五、加强锻炼
加强锻炼能增强呼吸道肌肉力量，有助于保持气道通畅。不同年龄段锻炼方式有所不同，儿童可选择适合的户外活动，如跳绳、踢毽子等；成年人可以进行游泳等全身性运动，每周坚持3-5次。
六、控制过敏因素
过敏会引起鼻腔黏膜肿胀，加重打呼噜。对于有过敏史的人群，要明确过敏原并尽量避免接触，儿童要注意远离花粉、尘螨等常见过敏原，可通过使用空气净化器、定期清洗床上用品等方式减少过敏原接触；成年人也需采取相应措施避免过敏发作。
