改变睡眠姿势尝试侧卧位睡眠男性可借助辅助工具保持，控制体重通过合理饮食和适度运动，避免睡前饮酒和服用镇静类药物，治疗鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病及腺样体、扁桃体肥大等相关疾病，若自我调整后无改善及时就医检查明确原因并制定治疗方案。
一、改变睡眠姿势
尝试侧卧位睡眠，因为仰卧位时舌根容易后坠，堵塞气道，从而加重打呼噜。对于男性来说，可在背部放置一个小枕头等辅助工具来帮助保持侧卧位。不同体型的男性可能需要找到最舒适的侧卧位方式，比如较瘦的男性可能侧卧位相对更轻松些，而较胖的男性可能需要更稳固的辅助来维持侧卧位。
二、控制体重
肥胖是引起打呼噜的重要因素之一。男性若体重超标，应通过合理饮食和适度运动来控制体重。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例。运动方面，可选择适合自己的有氧运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。随着体重的减轻，上气道周围的脂肪组织减少，气道狭窄情况可能得到改善，打呼噜的症状也会有所缓解。例如，一项研究表明，体重减轻5%-10%就可能使打呼噜的严重程度明显降低。
三、避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精会使咽部肌肉松弛，加重气道堵塞，从而导致打呼噜加重。男性应避免在睡前3-4小时内饮酒。镇静类药物也会抑制呼吸中枢，使呼吸变浅变慢，增加打呼噜的发生风险，所以要谨慎服用这类药物，若因病情需要必须服用，应在医生指导下进行，并密切观察打呼噜情况。
四、治疗相关疾病
鼻炎、鼻窦炎：如果男性患有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，炎症会导致鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多，引起鼻塞，进而导致打呼噜。可使用鼻用糖皮质激素等药物治疗鼻炎、鼻窦炎，减轻鼻腔炎症和肿胀，改善通气。例如，糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物，能有效减轻鼻部炎症，缓解鼻塞，从而可能减轻打呼噜症状。
腺样体肥大、扁桃体肥大：儿童男性若存在腺样体肥大、扁桃体肥大也会导致打呼噜，而成人男性如果有相关情况也可能引起。对于腺样体肥大、扁桃体肥大严重的情况，可能需要手术治疗，切除肥大的腺样体或扁桃体，以扩大气道，改善打呼噜症状。
五、就医检查
若经过上述自我调整后打呼噜仍无明显改善，应及时就医进行详细检查，如多导睡眠监测等，以明确打呼噜的具体原因，比如是否存在睡眠呼吸暂停低通气综合征等更严重的情况。医生会根据具体检查结果制定相应的治疗方案。例如，对于中重度睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，可能需要使用持续气道正压通气（CPAP）治疗等。
