缓解夜间烦躁可通过规律作息、避免刺激性物质调整生活方式，营造适宜温度、光线、安静的睡眠环境进行环境调节，应用深呼吸、冥想等放松技巧或寻求专业心理帮助调适心理，儿童要关注白天活动及睡前氛围，老年人需关注基础疾病、环境与社交等。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，即使晚上出现烦躁情绪，也尽量坚持规律作息，让身体形成生物钟，有助于改善睡眠及情绪状态。一般建议成年人每日睡眠时间保持在7~9小时，儿童和青少年根据年龄不同有相应的睡眠时间要求，如学龄前儿童需11~13小时，学龄儿童需10~12小时等，通过规律作息调节身体节律，缓解夜间烦躁。
2.避免刺激性物质：晚上应避免摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）、尼古丁（如吸烟）及大量酒精等，这些物质可能会影响神经系统兴奋性，导致夜间情绪烦躁不安。例如，咖啡因具有中枢神经兴奋作用，会干扰正常睡眠周期，进而引发夜间烦躁情绪波动。
二、环境调节
1.营造舒适睡眠环境：保持卧室温度在20~25℃较为适宜，过冷或过热都可能影响睡眠质量。调节光线至昏暗状态，可使用遮光窗帘等；保持环境安静，可使用白噪音机等掩盖外界嘈杂声音，创造有利于放松入睡的环境，从而缓解夜间烦躁情绪。因为舒适的环境能让身体更易进入放松状态，减少因环境不适带来的烦躁感。
三、心理调适
1.放松技巧应用：睡前可进行深呼吸练习，采用腹式呼吸，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，帮助放松身心；也可尝试冥想，专注于当下的呼吸或一个平静的意象，排除杂念，减轻焦虑和烦躁情绪。研究表明，定期进行深呼吸和冥想等放松训练，能降低体内应激激素水平，缓解夜间情绪烦躁。
2.寻求专业帮助：若长期存在晚上烦躁且严重影响日常生活、睡眠等，可能与焦虑症、抑郁症等心理疾病相关，此时应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，通过专业的心理评估和干预措施来解决问题。例如，对于患有焦虑症的人群，专业心理治疗如认知行为疗法等可能对改善夜间烦躁有显著效果。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童晚上烦躁需关注是否因白天活动过度兴奋、睡前观看刺激性影视内容等。应确保儿童白天有适度且规律的活动，睡前1~2小时避免剧烈运动、玩电子设备等兴奋活动，营造安静温馨的睡前氛围，如讲睡前故事等，帮助儿童平稳过渡到睡眠状态，减少夜间烦躁情况。
2.老年人：老年人晚上烦躁可能与基础疾病（如高血压、糖尿病等）、睡眠障碍或孤独感等有关。需关注老年人基础疾病控制情况，保证其舒适的睡眠环境，鼓励老年人适当进行社交活动，缓解孤独感，若烦躁情况持续不缓解，应及时就医排查是否由疾病因素导致，并在医生指导下进行相应调整。
