清肠道宿便需通过科学方法促进肠道蠕动、软化粪便并维持微生态平衡，结合饮食、运动、习惯调整及必要时药物辅助，特殊人群需个体化干预。
饮食调整
每日摄入25-30g膳食纤维（燕麦、芹菜、苹果等），配合1.5-2L水（晨起空腹饮用温水刺激肠道），减少辛辣/加工食品；糖尿病患者选低GI纤维（如豆类），老年人逐步增加纤维量，避免肠道负担过重。
规律运动
每日30分钟中等强度运动（快走、游泳）可提升肠道蠕动频率40%，久坐者每小时起身活动5分钟；配合腹部顺时针按摩（5-10分钟）增强效果。孕妇、关节病患者建议选择温和运动，避免剧烈活动。
排便习惯养成
定时排便（晨起或餐后15分钟），避免憋便（研究显示憋便会降低直肠敏感性）；排便时专注，控制蹲厕时间≤5分钟，痔疮患者避免久蹲。
微生态调节
肠道菌群失衡会影响排便，可补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌，或摄入发酵食品（酸奶、泡菜）。免疫低下者需经医生评估，避免自行服用活性益生菌。
必要药物辅助
可短期使用乳果糖、聚乙二醇（渗透性泻药）或比沙可啶（刺激性泻药）。孕妇首选乳果糖，肾功能不全者慎用聚乙二醇，肠梗阻、炎症性肠病患者禁用泻药。
注：宿便非医学概念，长期便秘需排查器质性疾病（如肠道肿瘤），建议结合临床检查后再制定方案。
