手心脚心疼痛多由过度劳累、神经压迫或炎症刺激引发，建议先通过休息、局部护理缓解，若伴随其他症状需及时就医排查病因。
第一，初步自我鉴别与基础护理：疼痛短暂且与劳累/受凉相关（如运动后）多为生理性，可减少活动、温水泡脚（40℃左右）促进循环，轻柔按摩手足肌肉缓解紧张；慢性疼痛或急性损伤初期（48小时内）分别用热水袋热敷或冰袋冷敷（每次15分钟），避免过度负重。
第二，排查系统性病因：长期手脚麻木+糖尿病史→警惕周围神经病变；伴关节肿胀/晨僵、遇冷加重→排查类风湿关节炎；单侧疼痛伴颈肩/腰臀不适→可能为颈椎/腰椎神经压迫（如颈椎病、腰椎间盘突出）；孕期/产后女性需注意激素变化引发的肌肉酸痛。
第三，局部对症处理：可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解炎症；肌肉紧张者轻柔拉伸（如手足背屈），避免过度用力；疼痛明显时，无禁忌者可短期口服布洛芬（需遵医嘱）。
第四，特殊人群注意事项：孕妇禁用口服非甾体药，可用温水敷+轻柔按摩；糖尿病患者优先控制血糖，避免自行用药；老年人体质虚弱者，建议先就医排除骨质疏松或感染（如手足部蜂窝织炎）。
第五，及时就医指征：若疼痛持续超2周、加重或伴麻木/肿胀/发热/皮疹，需挂骨科或风湿科，排查神经压迫、风湿免疫性疾病或感染性病因，必要时行X线、神经电生理检测明确诊断。
