月经期间可以适量饮用纯牛奶，多数女性饮用后无明显不适，但乳糖不耐受或脾胃虚寒者需注意控制量并温热饮用。
一、纯牛奶的营养优势
纯牛奶富含优质蛋白、钙及维生素D，是经期补充营养的理想选择。研究表明，钙摄入不足可能加重痛经症状，每日250ml纯牛奶可提供约300mg钙，有助于缓解经期腰酸、乏力等不适。
二、乳糖不耐受的影响
约60%-80%中国女性存在乳糖不耐受，表现为饮用后腹胀、腹泻。此类人群建议选择低乳糖舒化奶，或初次少量尝试（如100ml），观察身体反应；若仍不适，可替换为常温酸奶（含活性益生菌，易消化）。
三、特殊人群注意事项
痛经者：避免冷牛奶，建议加热至40℃左右饮用，减少肠胃刺激；
脾胃虚寒者：减少饮用频率，搭配生姜片煮奶可调和寒性；
肥胖女性：选择低脂纯牛奶，每日摄入量不超过250ml，避免过量热量。
四、科学饮用方法
每日推荐量250ml，最佳时间为早餐（搭配谷物）或睡前（助钙吸收）；
避免空腹饮用，建议与面包、燕麦等主食同服，降低乳糖刺激；
勿过量饮用，以免增加肾脏代谢负担。
五、不适应对与就医提示
若饮用后出现持续腹痛、腹泻，应立即停止并更换为常温酸奶；若症状反复或伴随经量异常，建议咨询妇科或消化科医生，排查是否存在其他饮食敏感因素。
（注：个体差异显著，可根据自身耐受度调整，不建议盲目跟风“忌口”或“过量补充”。）
