太兴奋导致的短期失眠多为生理性应激反应，可通过情绪调节、睡眠环境优化、节律管理等非药物方式缓解，多数情况下无需过度焦虑。
情绪调节：降低神经兴奋度
采用「4-7-8呼吸法」（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）放松交感神经，或进行5分钟正念冥想（专注呼吸与环境音），避免睡前刷手机、处理工作，可听白噪音（如雨声、海浪声）转移兴奋源。
睡眠环境优化：构建「睡眠触发场景」
保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞/白噪音机）、凉爽（18-22℃），温度过高会抑制体温下降（睡眠启动关键）。同时，固定床的「单一功能」（仅用于睡眠），让大脑形成「床=睡眠」的条件反射。
生理节律管理：稳定昼夜生物钟
固定作息（如23：00睡、7：00起），睡前2小时避免咖啡因、酒精及剧烈运动（如跑步），可尝试温水泡脚（40℃左右，15分钟）或喝温牛奶（含色氨酸助眠），避免夜间频繁醒来。
特殊人群注意事项
孕妇：左侧卧位，可放轻音乐缓解焦虑，避免仰卧位；
老年人：控制午睡（≤30分钟），睡前1小时轻度活动（如慢走）避免久坐；
慢性病患者（高血压/糖尿病等）：睡前避免情绪激动，遵医嘱调整降压/降糖药服用时间，防止夜间低血糖或血压波动。
及时就医指征
若失眠持续＞2周，或伴随白天头晕、注意力下降、情绪低落/烦躁，或经上述方法无效，建议就诊精神科/睡眠科。必要时可短期使用褪黑素（天然激素，调节节律）或非苯二氮类催眠药（如唑吡坦），需遵医嘱服用。
（注：药物仅列名称，具体服用剂量、疗程需由医生评估，避免自行用药）
