脚崴后急性期（48-72小时内）应冰敷，慢性期（72小时后）可热敷，具体需结合损伤阶段和症状调整。
一、急性期冰敷：抑制出血与肿胀
脚崴后局部小血管破裂、组织液渗出，冰敷可通过低温收缩血管，减少出血和渗出，快速减轻肿胀与疼痛。研究表明，冰敷能降低局部炎症反应，缓解疼痛评分，是急性损伤的核心处理措施。
二、冰敷操作要点：避免冻伤与正确频率
用毛巾包裹冰袋（或冷水浸湿的毛巾），避免直接接触皮肤；每次冰敷15-20分钟，每2-3小时1次；每日不超过3-4次，期间观察皮肤颜色，若发白或麻木立即停止。糖尿病、雷诺氏症患者冰敷需缩短时间并监测。
三、慢性期热敷：促进修复与消肿
72小时后出血渗出基本停止，热敷通过扩张血管、加速血液循环，促进代谢废物清除与组织修复。临床验证显示，热敷可提升局部氧供，缩短肿胀消退时间（较单纯休息快30%以上）。
四、热敷操作规范：控制温度与时长
用热水袋或热毛巾（温度40-50℃，手感温热不烫），每次敷15-20分钟，每日2-3次；皮肤破损、急性红肿热痛未消退者禁用。老年人及末梢循环差者，建议用干毛巾隔温后热敷。
五、特殊情况与就医提示
特殊人群：糖尿病、老年人、儿童需在医生指导下调整时间与温度，避免烫伤/冻伤；
警示信号：若疼痛剧烈、肿胀严重、畸形或无法负重，可能提示骨折/韧带撕裂，需立即就医，不可盲目依赖冰敷或热敷。
建议早期24小时内尽快冰敷，同时抬高患肢（高于心脏水平），减少活动，必要时佩戴弹性绷带加压固定。
