太阳穴胀痛可通过非药物干预优先缓解，必要时在医生指导下短期使用药物。非药物方法包括调整环境、放松肌肉、适度按摩、补充水分及避免诱发因素，药物可选择对乙酰氨基酚或布洛芬等（需注意年龄禁忌）。
一、非药物干预：优先环境与休息调整
保持舒适体位，半躺或仰卧放松，环境光线调至柔和，避免强光与噪音（临床研究显示低刺激环境可使头痛强度降低20%-30%）。急性发作期用冰袋裹毛巾冷敷太阳穴15-20分钟，慢性紧张性头痛采用温毛巾热敷颈后肌肉（促进血液循环）。控制用眼时长，每40分钟闭目远眺20秒，减少颈椎压力引发的牵涉痛。
二、放松与压力管理：缓解神经肌肉紧张
采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）重复5-10次，激活副交感神经降低头痛频率（《头痛》期刊研究证实）。进行渐进式肌肉放松，从脚趾到头部逐步绷紧再放松，重点处理颈肩及太阳穴肌肉（持续10-15分钟）。每日10分钟正念冥想，关注呼吸与身体感受，减少焦虑源刺激（对压力性头痛缓解有效率达65%）。
三、物理与穴位辅助缓解
用食指或无名指指腹顺时针轻柔按摩太阳穴5分钟，力度以微酸胀为宜。按压后颈部发际线两侧凹陷处的风池穴，用拇指按压1-2分钟，缓解颈部紧张引发的牵涉痛。使用U型颈枕保持颈椎中立位，避免低头姿势压迫血管。
四、饮食与生活习惯优化
每日饮水1500-2000ml，脱水状态下头痛缓解率提升30%（《神经科学杂志》数据）。避免含亚硝酸盐的加工肉类、过量咖啡因及酒精，减少偏头痛诱发因素。保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌影响睡眠质量）。
五、特殊人群与药物使用注意
儿童（12岁以下）优先非药物干预，持续48小时以上或伴呕吐等症状需就医，禁用阿司匹林。孕妇避免布洛芬（妊娠晚期禁用），可选择对乙酰氨基酚（需确认孕周及医嘱），非药物优先冷敷颈肩。老年人合并高血压者监测血压，收缩压＞180mmHg时勿自行用药，先休息并联系医生。药物仅在严重影响生活时使用，推荐对乙酰氨基酚或布洛芬（成人单次剂量不超常规值），连续使用不超过3天。
