半夜胃酸多因夜间平躺时胃酸反流至食管所致，可通过调整体位、饮食管理、生活习惯及临时干预缓解，以下是5类科学实用方法。
调整睡眠体位：睡前1-2小时保持床头抬高15-20cm（可垫靠垫或专用床品），使上半身高于下半身，利用重力减少胃酸反流至食管。避免平卧位或俯卧位，减少反流诱因。
临时饮食调节：若胃酸感明显，可缓慢饮用少量温水（约100ml）稀释胃酸，或含服1-2片苏打饼干（弱碱性）中和胃酸。避免睡前1-2小时进食，尤其避免高脂、辛辣、咖啡、巧克力等促反流食物。
优化睡前习惯：睡前1小时避免吸烟、饮酒，减少食管下括约肌松弛风险。避免剧烈运动、弯腰劳作或低头工作，防止腹压升高诱发反流。保持情绪平稳，避免焦虑紧张，减少胃酸分泌刺激。
局部物理舒缓：可咀嚼无糖口香糖10-15分钟，刺激唾液分泌（含碳酸氢盐）中和残留胃酸；或用40-50℃温毛巾热敷上腹部10分钟，促进血液循环缓解不适。
必要时药物辅助：若频繁发作，短期服用抗酸剂（如铝碳酸镁）快速中和胃酸，或H2受体拮抗剂（如法莫替丁）抑制夜间分泌。质子泵抑制剂（如奥美拉唑）需遵医嘱使用。特殊人群（孕妇、哺乳期、肝肾功能不全者）需严格咨询医生。
