月子里肩膀疼多因产后激素变化致关节韧带松弛、哺乳姿势不当或肩部劳损，可通过科学护理、姿势调整及必要时就医缓解。
科学调整哺乳姿势：避免单侧手臂长时间悬空，建议使用哺乳枕支撑上半身，双侧交替哺乳以减少肩部持续受力；抱娃时采用“环抱式”姿势，以手臂和腰腹发力，避免单纯肩部承重，降低肌肉紧张度。
轻柔康复与热敷：产后2周内以温和活动为主，如肩部小幅度画圈、前后摆动（每次5-10分钟）；每日早晚用40℃左右温毛巾热敷肩部（每次15分钟），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张（注意隔着衣物，避免烫伤）。
避免受凉与科学用臂：注意肩颈保暖，避免空调/风扇直吹；抱娃时每15分钟变换姿势或短暂放下休息，减少肩部持续负重；抱姿采用“托抱法”，以手臂和肘部承托宝宝，减轻肩部压力。
合理营养与补钙：每日摄入300ml牛奶或豆制品补充钙，搭配鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白促进组织修复；必要时在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙D3），维生素D缺乏者可补充维生素D制剂，改善肌肉兴奋性。
及时规范就医处理：若肩痛持续超2周无缓解，或伴随红肿、活动受限、手臂麻木、夜间痛醒，需及时就诊；哺乳期妈妈就医时需告知哺乳情况，医生可能采用理疗（如超声波）或外用非甾体类药物（如双氯芬酸乳胶剂），禁用口服止痛药，特殊情况遵医嘱。
