发布于 2026-03-19
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燃脂心率一般处于最大心率的60%-70%，在此区间运动能有效加速脂肪分解。
最大心率可通过公式220－年龄估算，例如30岁人群最大心率约为190次/分钟，其燃脂心率范围则为114-133次/分钟。当心率维持在该区间时，身体会优先利用脂肪作为能量来源，同时避免过度消耗肌肉。若心率低于60%，运动强度不足，燃脂效率下降；若超过70%，则转为以糖原供能为主，且可能增加运动损伤风险。
建议运动时佩戴心率监测设备，或通过能说话但不能唱歌的强度自我判断。初学者可从低强度开始，逐步提升心率至燃脂区间，每次运动持续30分钟以上效果更佳。
