吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、海鲜类等食物有助于补钙。
1.奶制品
奶制品是补钙的优质来源，牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，且钙磷比例适宜，容易被人体吸收利用。牛奶中还含有维生素D、乳糖等成分，能促进钙的吸收，每天适量饮用牛奶或吃奶制品，可有效补充身体所需钙质，适合各个年龄段人群补钙。
2.豆制品
豆制品如豆腐、豆浆、腐竹等，富含植物性钙质，且含有大豆异黄酮等成分，能辅助促进钙的吸收。豆制品中的钙质容易被人体消化吸收，适合素食者或不喜欢奶制品的人群补充，每天适量吃可满足部分钙质需求，搭配其他补钙食物效果更佳。
3.深绿色蔬菜
深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、芥蓝等，富含钙质和维生素K，维生素K能促进钙在骨骼中的沉积，提高钙的利用率。虽然蔬菜中含有草酸等成分会影响钙吸收，但通过焯水等烹饪方式可减少草酸含量，每天摄入足量深绿色蔬菜，既能补钙又能补充膳食纤维和维生素。
4.海鲜类
海鲜类食物如虾皮、小鱼干、三文鱼等，富含钙质和维生素D，维生素D能促进钙的吸收，提高补钙效果。虾皮中钙质含量极高，适量吃可快速补充钙质，三文鱼等深海鱼不仅含钙丰富，还含有不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，是补钙的优质选择。
如果缺钙的情况较为严重，必要时还可遵医嘱补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
