中年人补钙的方法包括饮食补钙、晒太阳、运动补钙、服用钙剂等。
1.饮食补钙
多吃富含钙的食物，牛奶是优质钙源，每天喝300-500毫升能摄入不少钙质；豆制品如豆腐、豆浆，钙含量丰富且易吸收；海鲜中的虾皮、海带，蔬菜里的菠菜、芥蓝等，也都是补钙好选择。
2.晒太阳
阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，它有助于肠道对钙的吸收。中年人每天可抽出20-30分钟到户外晒晒太阳，尽量让皮肤多接触阳光，但要注意避开紫外线强烈的时段，防止晒伤。
3.运动补钙
适当进行运动，像散步、慢跑、跳绳等，能刺激骨骼，增强骨骼密度和强度，提高身体对钙的利用效率。
4.服用钙剂
若饮食无法满足钙需求，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等，补充身体缺乏的钙元素。
