饮酒后可通过补充温开水或淡盐水少量多次来稀释酒精浓度缓解头疼，选择安静光线柔和环境保证不同人群充足休息以代谢酒精，用毛巾裹冰袋敷额头或太阳穴低温收缩血管缓解且注意时间及老人皮肤状态，适量食用富含钾的香蕉或其他含维生素B族食物补充电解质代谢酒精特殊人群食用前需咨询医生。
一、补充水分
饮酒后身体因出汗、排尿等丢失大量水分，血液中酒精浓度相对升高可能引发头疼，补充水分可稀释血液中酒精浓度，缓解头疼。建议饮用温开水或淡盐水，少量多次饮用，每次饮用100~200毫升，保持身体水分平衡。需注意避免一次性大量饮水，尤其是老年人，以防加重心脏负担。
二、保证休息
充足的休息能让身体有时间代谢酒精，缓解头疼。应选择安静、光线柔和的环境休息，保证睡眠质量。对于不同年龄段人群，成年人保证7~8小时睡眠，儿童和青少年需更长时间休息，孕妇饮酒后头疼更需充分休息且避免自行用药，及时就医。
三、冷敷缓解
用毛巾包裹冰袋，敷于额头或太阳穴部位，利用低温收缩血管，减轻头疼症状。冷敷时注意冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，避免冻伤，每次冷敷时间不宜超过15分钟，可间隔一段时间后重复冷敷。老年人皮肤敏感度高，冷敷时要密切关注皮肤状态，避免长时间冷敷导致不适。
四、摄入富含维生素的食物
饮酒会导致体内钾、镁等电解质流失，香蕉富含钾元素，可补充流失的电解质，缓解头疼。可适量食用香蕉，也可选择其他富含维生素B族的食物，如全麦面包等，帮助身体代谢酒精，减轻头疼。孕妇及有特殊病史人群食用前需咨询医生，确保饮食安全。
