胳膊酸疼可通过休息放松减少胳膊使用、调整姿势；物理治疗中初期冷敷（特殊人群需注意）、48小时后热敷（特殊人群需注意）、按摩（特殊人群需注意）缓解；进行简单手臂拉伸、肩部拉伸辅助手臂等拉伸运动；若持续不缓解或伴其他症状及时就医评估，排查器质性病变。
一、休息放松
1.减少使用胳膊：如果胳膊酸疼是由于过度使用引起，比如长时间打字、抱孩子等，首先要让胳膊充分休息，避免继续进行导致疼痛的活动，让肌肉放松，有助于缓解酸疼。例如长时间使用电脑后出现胳膊酸疼，应停止使用电脑，让胳膊处于放松状态。
2.适当姿势调整：保持正确的姿势，无论是坐着还是站着，都要让胳膊处于自然舒适的位置，避免胳膊处于扭曲、受压等不良姿势，减少对胳膊肌肉、神经等的压迫，从而缓解酸疼。比如坐着时要让手臂自然放在桌子上，肘部有支撑。
二、物理治疗
1.冷敷：在胳膊酸疼初期，一般是24-48小时内，可以用冷敷来缓解。用冰袋或冷毛巾敷在酸疼部位，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部的充血肿胀，减轻疼痛。例如运动后胳膊肌肉拉伤导致酸疼，及时冷敷能有效缓解症状。
特殊人群提示：儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。老年人皮肤感觉相对不敏感，也需注意避免长时间冷敷导致冻伤。
2.热敷：48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在胳膊酸疼处，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，帮助缓解肌肉紧张和酸疼。比如因受凉引起的胳膊酸疼，热敷能起到较好的缓解作用。
特殊人群提示：糖尿病患者皮肤感觉和血液循环可能存在问题，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤，且要密切观察皮肤情况。老年人皮肤血液循环相对较慢，热敷时可适当缩短时间。
3.按摩：轻轻按摩胳膊酸疼部位，从远心端向近心端进行按摩，力度适中，以自己能承受的舒适感为准。按摩可以放松肌肉，促进血液循环。例如用手指轻轻揉捏胳膊的肌肉，从手腕开始逐渐向肩部按摩。
特殊人群提示：孕妇按摩时要注意避开腹部相关反射区，且力度要轻柔，避免对胎儿造成影响。老年人骨骼相对脆弱，按摩力度不宜过大，防止造成损伤。
三、拉伸运动
1.简单手臂拉伸：进行一些简单的手臂拉伸动作，比如伸直手臂，然后向不同方向拉伸，如向上、向下、向两侧拉伸，每个方向保持15-30秒，重复2-3次。通过拉伸可以缓解胳膊肌肉的紧张，减轻酸疼。例如站立位，手臂伸直，手掌向上，然后将手臂向身体一侧拉伸。
特殊人群提示：骨质疏松患者拉伸时要避免过度用力和剧烈的拉伸动作，防止发生骨折等意外。儿童拉伸时要注意动作的轻柔，避免造成肌肉拉伤等。
2.肩部拉伸辅助手臂：如果胳膊酸疼与肩部相关，还可以进行肩部的拉伸动作，同时带动手臂一起放松。比如双手交叉放在脑后，然后将头部轻轻向胸前拉，同时手臂有向上拉伸的感觉，保持15-30秒，重复2-3次。
四、就医评估
如果胳膊酸疼持续不缓解或者伴有其他症状，如胳膊肿胀、麻木、无力，或者疼痛进行性加重等情况，应及时就医，进行相关检查，如影像学检查等，以排除是否存在肌肉拉伤严重、神经受压（如颈椎病导致的神经根受压引起胳膊酸疼）、骨折等器质性病变，以便进行针对性的治疗。
特殊人群提示：儿童出现胳膊酸疼且持续不缓解时，家长要高度重视，及时带孩子就医，因为儿童表述可能不准确，且一些疾病在儿童中的表现可能不典型。老年人本身可能存在多种基础疾病，胳膊酸疼持续不缓解时更要及时就医，排查潜在的严重疾病。
