营造安全舒适环境可调整光线、保持环境整洁安静；通过自我暗示、回忆愉快事情进行心理调节；借助陪伴物品、音乐辅助；改善生活方式需规律作息、适度运动，长期无法自行缓解者建议寻求专业心理咨询师帮助，儿童长期如此家长应及时关注并考虑专业帮助。
环境整洁安静：保持卧室整洁有序，减少杂物堆积带来的视觉干扰。同时，确保卧室处于相对安静的环境中，可使用隔音耳塞来降低外界噪音影响，尤其是对于生活在嘈杂环境中的人群。若居住环境噪音较大，如靠近马路等，选择具备良好隔音效果的窗户也很重要，能有效阻隔外部噪音传入室内。
心理调节方法
自我暗示：躺在床上时，进行积极的自我暗示，例如反复告诉自己“我现在很安全，周围没有危险，我可以安心睡觉”。这种心理暗示有助于调整心态，缓解紧张情绪。对于不同年龄段的人都适用，儿童可以在家长引导下进行简单的自我暗示，家长可以给儿童讲一些积极的睡前小故事，引导儿童在故事营造的安全情境中进行自我暗示，帮助儿童放松并进入睡眠状态。
回忆愉快事情：回忆一天中经历的愉快、轻松的事情，让自己的心情处于愉悦状态。比如回忆和家人朋友相处的欢乐时刻、自己完成某件有成就感事情的过程等。对于老年人，可回忆过去生活中温馨美好的场景；对于年轻人，可回忆当天工作或学习中取得的小进步等。通过回忆愉快事情转移对害怕情绪的注意力，使自己的情绪逐渐平稳下来。
借助辅助物品
陪伴物品：选择自己喜欢且能带来安全感的物品陪伴睡觉，如毛绒玩具、特定的抱枕等。毛绒玩具可以给人带来触觉上的安慰，让人感觉有依靠。对于儿童来说，拥有一个熟悉的毛绒玩具能极大增加安全感；对于成年人，选择自己觉得舒适、有特殊意义的抱枕也能起到类似作用。
音乐辅助：听一些舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐中的莫扎特《摇篮曲》等。研究发现，特定的音乐频率可以影响人体的神经系统，起到放松身心的作用。在睡前听15-30分钟的舒缓音乐，能帮助放松身体和大脑，减轻害怕的感觉。不同人群可根据自己的音乐喜好选择合适的舒缓音乐，儿童可以听一些专门为儿童设计的轻柔儿歌类音乐，帮助其平静入睡。
改善生活方式
规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。规律的作息有助于调整人体的生物钟，使身体和大脑处于稳定的状态，从而减少因作息不规律导致的睡眠不安和害怕情绪。对于不同年龄段的人都很重要，儿童保证充足且规律的睡眠有助于其身体和心理的健康发育；成年人规律作息能维持良好的精神状态，减少夜间害怕等情绪的产生。
适度运动：白天进行适度的运动，如散步、慢跑等，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动。适度运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助释放压力，使身体在晚上更容易进入放松的睡眠状态。例如，成年人可以在傍晚选择进行30分钟左右的散步；儿童可以在白天进行适量的户外活动，如在公园玩耍等，但要注意避免过度疲劳。
如果长期存在晚上一个人睡觉害怕且无法自行缓解的情况，建议寻求专业心理咨询师的帮助，尤其是儿童出现这种情况时，家长应及时关注并考虑寻求专业帮助，因为长期的害怕情绪可能会影响儿童的心理健康和正常生活学习。
