打羽毛球时膝盖疼通常与运动前热身不足、动作技术不规范、膝关节结构损伤或肌肉力量失衡有关。运动中急停、变向等动作对膝关节冲击大，若关节滑液分泌不足或肌肉紧张，易引发疼痛；长期不当运动还可能导致软骨磨损、半月板损伤等问题。
一、运动前热身不足
羽毛球急停、变向动作频繁，需膝关节充分活动。热身不足会使关节滑液分泌减少、肌肉柔韧性差，无法有效缓冲运动冲击。特殊人群如久坐人群（肌肉紧张）或40岁以上中老年人（关节退变基础），因热身不充分更易出现疼痛，建议运动前进行5-10分钟动态拉伸（如直腿抬高、弓步走）。
二、动作技术不规范
击球时膝盖过度内扣、深蹲幅度过大或突然发力，会增加膝关节内压力。年轻运动者常因追求技术动作而忽视规范，导致关节负荷集中于内侧半月板或髌骨。例如，反手击球时若膝盖未随转体自然舒展，易引发髌骨摩擦疼痛。建议学习标准动作（如膝盖微屈、避免过度内扣），可借助视频纠正动作。
三、膝关节结构损伤
包括半月板损伤（扭转动作时易发生）、前交叉韧带损伤（急停变向失控）及髌骨软化症（软骨慢性磨损）。这些损伤多与长期不当运动积累或单次剧烈动作有关，中老年人群因关节退变基础更易发生。若疼痛伴随卡顿、弹响或肿胀，需及时就医，通过MRI明确损伤程度，优先非手术治疗（制动、理疗）。
四、肌肉力量失衡
股四头肌、腘绳肌力量不足会降低膝关节稳定性，运动中依赖关节代偿。久坐人群或未进行力量训练者，肌肉无法有效缓冲冲击，易引发疼痛。年轻女性因肌肉力量相对较弱（尤其腘绳肌），需加强抗阻训练（如靠墙静蹲、直腿抬高）增强关节保护。运动前可进行5分钟动态力量训练，提升肌肉耐力。
