全身美白可以通过饮食来调节，多吃富含维生素C、维生素E、谷胱甘肽、不饱和脂肪酸的食物，以及牛奶、豆浆等蛋白质丰富的食物和薏仁、莲子等健脾祛湿的食物，同时注意防晒、保持良好的生活习惯。
1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白功效。如柠檬、橙子、猕猴桃、草莓等水果，以及青椒、白菜等蔬菜。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能减少黑色素的沉着。杏仁、核桃、芝麻油、麦胚油等食物中富含维生素E。
3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，能抑制黑色素的形成。如洋葱、大蒜、西红柿等食物中含有谷胱甘肽。
4.富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸可以促进皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。如鱼类、坚果、橄榄油等食物中富含不饱和脂肪酸。
5.其他食物：此外，一些天然食物也具有美白功效，如牛奶、豆浆、豆腐等富含蛋白质的食物，以及薏仁、莲子等具有健脾祛湿作用的食物。
需要注意的是，食物美白的效果因人而异，而且需要长期坚持才能看到效果。同时，还应注意以下几点：
1.避免过度暴露在阳光下，使用防晒霜、遮阳伞等防晒措施。
2.保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、戒烟限酒等。
3.避免食用过多的深色食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。
4.对于敏感肌肤的人群，在选择食物时应注意避免过敏。
总之，全身美白需要综合调理，除了注意饮食外，还应保持良好的生活习惯和防晒措施。如果想要更快地达到美白效果，可以咨询专业的皮肤科医生，选择合适的美白产品或治疗方法。
