长期熬夜会导致女性内分泌紊乱、免疫力下降、皮肤老化及代谢异常，补身体需通过补充优质营养素、抗氧化物质及调节肠道功能实现，重点推荐高蛋白、维生素、膳食纤维及水分摄入。
补充优质蛋白与必需脂肪酸。熬夜增加能量消耗，需优先摄入鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、豆类（鹰嘴豆）及坚果（核桃），其中深海鱼富含Omega-3脂肪酸可抗炎，大豆蛋白含植物雌激素辅助调节内分泌。（特殊人群：素食者建议搭配藜麦、豆腐，确保氨基酸均衡）
补充维生素与矿物质。重点补充维生素A（护眼，如胡萝卜、动物肝脏）、B族（全谷物、瘦肉）、C/E（柑橘、坚果）及铁（红肉、菠菜）、锌（牡蛎、南瓜籽），抗氧化剂可清除熬夜产生的自由基。（特殊人群：孕妇需额外补充叶酸，老年人注意钙吸收）
增加膳食纤维与益生菌。全谷物（燕麦、糙米）、新鲜果蔬（芹菜、苹果）提供膳食纤维促进肠道蠕动，酸奶、纳豆等发酵食品补充益生菌，维持菌群平衡。（特殊人群：肠胃虚弱者建议煮软食用，避免生冷刺激）
摄入抗氧化食物。蓝莓、紫甘蓝、番茄等富含花青素与类胡萝卜素，临床研究证实其可降低熬夜引发的氧化应激损伤。（特殊人群：糖尿病患者选择低糖品种，如小番茄、蓝莓）
充足补水与避免刺激。每日饮水1500-2000ml，可搭配淡茶、蜂蜜水；减少咖啡、浓茶摄入，避免影响睡眠及钙吸收。（特殊人群：高血压患者控制咖啡因及盐分，肾病患者遵医嘱调整饮水量）
