腰椎筋膜炎通过科学规范的治疗和康复管理，多数患者可在数周至数月内缓解症状并恢复正常功能。
一、急性发作期治疗
急性期（疼痛剧烈期）需卧床休息1~3天，避免负重活动，可采用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症和疼痛。同时配合冷敷减轻局部肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次。
二、慢性期康复管理
慢性期（疼痛持续>3个月）需以康复训练为主，包括核心肌群强化（如桥式运动、五点支撑）和拉伸练习（如猫式伸展），每周3~5次，每次20~30分钟。物理治疗（如超声波、电疗）可促进局部血液循环，缩短恢复周期。
三、特殊人群注意事项
孕妇需避免剧烈运动，优先选择温和的骨盆倾斜练习；老年人建议在专业指导下进行低强度训练，防止跌倒风险；合并腰椎间盘突出患者需先评估神经受压情况，避免加重病情。
四、预防复发策略
日常需保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站（每30~45分钟起身活动），选择硬度适中的床垫。肥胖人群需控制体重以减轻腰椎负担，职业人群建议定期进行腰背肌功能训练。
