脚底筋膜炎在急性期（疼痛剧烈、活动受限）不建议运动，应优先休息与保守治疗；缓解期（疼痛减轻、无明显肿胀）可适度运动，但需结合具体情况选择合适方式。
- 急性期（疼痛剧烈、活动受限）：需避免运动，以休息、冰敷（每次15~20分钟，每日3~4次）、拉伸（轻柔小腿后侧肌肉）为主，防止炎症加重。此阶段过度运动可能导致筋膜进一步损伤，延长恢复时间。
- 缓解期（疼痛减轻、无明显肿胀）：可进行低强度运动，如游泳（自由泳、仰泳为主，避免蛙泳蹬腿幅度过大）、静态自行车（阻力调至最低），每次15~20分钟，每周3~4次。运动后需拉伸小腿及足底筋膜，每次拉伸保持20~30秒，重复2~3组。
- 特殊人群注意事项：孕妇因体重增加及激素变化，需缩短运动时长，避免跳跃类动作；糖尿病患者需严格控制运动强度，防止足部循环不良加重症状；老年患者建议在康复师指导下进行，选择平地步行、太极拳等低冲击运动。
- 运动后护理：运动后可冷敷足底5~10分钟，穿足弓支撑鞋垫，避免穿高跟鞋或硬底鞋。若运动后出现疼痛加剧、肿胀或麻木，需暂停运动并及时就医。
