维生素D和维生素D3的区别主要在于来源与转化。维生素D是一类脂溶性维生素的统称，包括D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）两种主要形式，其中D3是人体更易吸收的活性形式。
维生素D2主要来源于植物（如蘑菇）和人工合成补充剂，需经肝脏和肾脏转化为活性形式才能发挥作用。维生素D3主要由皮肤经紫外线照射合成，也存在于鱼类、蛋黄等食物中，生物利用率更高。
对于特殊人群，老年人因皮肤合成能力下降，建议优先通过食物或补充剂摄入维生素D3；婴幼儿缺乏阳光照射时，需在医生指导下补充维生素D3以预防佝偻病；孕妇和哺乳期女性需确保充足的维生素D3摄入，以支持自身和胎儿骨骼发育。
维生素D2和D3在功能上基本一致，均参与钙磷代谢和免疫调节，但D3在维持血清维生素D水平方面效果更显著。日常可通过适度晒太阳、食用富含维生素D的食物或服用补充剂来满足需求，具体补充方案需根据个体情况咨询专业医生。
