学生减肥的最快方法是通过科学饮食与规律运动的结合，在保证营养均衡的前提下，逐步减少热量摄入并增加能量消耗，通常健康减重速度为每周0.5~1公斤。
饮食调整：需控制每日总热量摄入，减少高糖、高脂食物（如油炸食品、含糖饮料），增加蔬菜、全谷物、优质蛋白（如鸡胸肉、豆类）的比例，避免过度节食，保证生长发育所需营养。
规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结合2~3次力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐），每次运动30分钟以上，提升基础代谢率。
生活习惯：保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜；减少久坐时间，每学习1小时起身活动5分钟；建立规律三餐，避免暴饮暴食，采用分餐制控制食量。
特殊人群提示：青春期学生应优先通过非药物方式减重，避免使用减肥药物；若存在肥胖相关疾病（如高血压、高血脂），需在医生指导下制定个性化方案，定期监测身高、体重、体脂率等指标。
