减肥期间适量吃芒果不会导致发胖，关键在于控制食用量和整体热量平衡。
芒果每100克果肉含约60千卡热量，含糖量14%~17%，富含膳食纤维和维生素C。膳食纤维可增加饱腹感，适量食用能辅助控制食欲，但过量摄入糖分仍会转化为脂肪。
每日食用芒果不超过1个中等大小（约200克）为宜，相当于1份水果，热量约120千卡。若当日总热量摄入未超基础代谢+活动消耗，适量食用不会发胖。
糖尿病患者需严格控制量，因芒果升糖指数（GI）约55，餐后血糖波动较大；孕妇适量食用可补充营养，但需注意糖分摄入总量；肠胃敏感者避免空腹食用，以防腹泻。
优先选择新鲜芒果，避免加工制品（如芒果干、芒果酱）。建议作为两餐间零食，替代高糖零食，同时搭配蛋白质（如酸奶）和膳食纤维（如蔬菜），提升饱腹感，稳定血糖。
