维生素E广泛存在于多种食物中，主要分为天然来源（如植物油、坚果）和强化食品两类。
植物油类：橄榄油、葵花籽油、玉米油等是维生素E的优质来源，其中葵花籽油每100克含维生素E约50毫克（以α-生育酚计），建议每日摄入5-10克即可满足日常需求。
坚果与种子类：杏仁、核桃、花生等坚果，以及葵花籽、芝麻等种子富含维生素E，每日食用一小把（约20克）坚果可提供约10-15毫克维生素E。
绿叶蔬菜与豆类：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及大豆、鹰嘴豆等豆类，每100克约含2-5毫克维生素E，烹饪时建议少油快炒以保留营养。
特殊人群提示：孕妇、乳母需额外补充维生素E，但每日摄入量不宜超过1000国际单位（约665毫克）；老年人可适当增加坚果摄入，但需注意控制总热量，避免肥胖。
注意事项：长期过量摄入维生素E可能增加出血风险，建议优先通过天然食物获取，特殊情况需在医生指导下服用补充剂。
