腰突导致的屁股疼（多为坐骨神经痛）需根据症状轻重分阶段处理：急性期以缓解疼痛、减少神经压迫为主，缓解期通过康复锻炼与姿势调整预防复发，特殊人群需针对性干预。
急性期处理原则：疼痛剧烈、活动受限（如无法站立或行走）时，需卧床休息1~3天，避免弯腰、久坐及剧烈活动；疼痛48小时内可局部冷敷缓解炎症，之后改为热敷促进循环；可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻疼痛；若伴随下肢麻木、肌力下降或疼痛超1周无缓解，需及时就医。
缓解期康复方案：疼痛缓解后，逐步开展腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑）及梨状肌拉伸（仰卧屈膝外旋）；日常避免久坐（每30~45分钟起身活动），坐姿保持腰椎中立位（腰部挺直、膝盖与臀部同高）；搬重物时采用屈膝屈髋姿势，避免直接弯腰；孕妇、老年人及青少年需根据自身情况调整锻炼强度，以无明显不适为度。
特殊人群注意事项：孕妇因孕期激素变化及腰椎负荷增加，需避免弯腰提重物，选择侧卧位休息并在腰下垫软枕支撑；老年人伴随骨质疏松时，康复以轻柔拉伸为主，避免剧烈运动；儿童青少年若因运动不当诱发疼痛，需暂停高强度运动（如篮球、跑步），建议游泳（自由泳、蛙泳）等低冲击运动增强腰背力量。
预防复发要点：控制体重（BMI维持18.5~24），避免腰椎额外负担；选择中等硬度床垫（躺卧时腰部无悬空感）；避免反复弯腰搬重物，提重物前先屈膝屈髋、腰部挺直；工作中定时起身活动（每小时1~2次），调整电脑桌椅高度；运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），避免突然扭转、跳跃等动作。
